Difficoltà digestive
5 consigli utili
Una cattiva digestione è spesso causata soprattutto da pasti troppo impegnativi e calorici. Quest'ultimi però non sono gli unici e soli colpevoli: ci sono infatti diversi errori che siamo soliti commettere quando ci mettiamo a tavola, a partire dalla posizione scorretta che spesso assumiamo. Stare composti, per esempio, è fondamentale per il nostro stomaco, in quanto mettersi ricurvi sul piatto comprime il diaframma che a sua volta, premendo sullo stomaco, compromette un po' tutto l'apparato digerente.
Ma non solo. Anche mangiare velocemente senza masticare bene e non bere sufficientemente può impattare negativamente sulla digestione. Vediamo quindi come migliorare i processi digestivi grazie a questi 5 utili consigli che si possono mettere in pratica facilmente e sin da subito.
1. Assumere liquidi
Bere la giusta quantità di acqua è il primo passo da fare per migliorare la digestione. Una buona idratazione è infatti imprescindibile per mantenere in salute il sistema gastrointestinale e per questo è sempre consigliato bene almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno. A tal proposito, su https://www.smeraldinashop.it/cms/ è possibile trovare una tipologia di acqua perfetta per facilitare la diuresi e migliorare l'idratazione e il benessere generale.
2. Evitare alcuni cibi
Ciò che mangiamo è essenziale per determinare una buona o una cattiva digestione. In genere, gli alimenti ricchi di fibre sono più indicati per migliorare il moto intestinale, così come quelli contenenti grassi buoni e magnesio, e i probiotici. Invece sono da limitare bevande gassate e contenenti caffeina, insaccati, superalcolici, cibi fritti e tutti gli alimenti che possono provocare la costipazione.
3. Fare attenzione alla quantità
Mangiare velocemente e per di più in maniera abbondante non è mai una buona idea, soprattutto a cena. Abbuffarsi appena prima di andare a dormire, infatti, non fa altro che appesantire l'apparato digerente e disturbare il riposo. Mangiare piccole quantità di cibo è invece la regola ferrea non solo per favorire la digestione, ma anche per vivere meglio. In linea di massima, si dovrebbero prevedere durante la giornata tre pasti principali e due spuntini. Questo però non significa mangiare in continuazione: lo stomaco e l'intestino hanno bisogno di almeno quattro ore per terminare il processo di digestione e necessitano di riposo prima di ricominciare a lavorare.
4. Masticare senza fretta
Il processo digestivo parte proprio nel momento in cui mettiamo un cibo in bocca. Masticare a lungo e senza fretta è importante per facilitare la digestione, stimolando la produzione di saliva e facendo una prima scissione degli alimenti. Inoltre, è anche bene non mangiare troppo velocemente, perché così facendo non si riesce a smozzicare come si dovrebbe il cibo. Insomma, quando ci si siede a tavola bisognerebbe sempre e comunque ritagliarsi del tempo per poter mangiare in tutta tranquillità.
5. Non portare a tavola emozioni negative
Legato in parte al punto precedente è anche quest'ultimo. Le emozioni negative, quali ansia, stress, rabbia, pensieri opprimenti e preoccupazioni, possono influenzare il processo di digestione. Ciò che bisogna fare prima di mettersi a sedere, quindi, è cercare di allontanare il più possibile ogni tipo di negatività e ritrovare la calma. In questo, può essere d'aiuto fare qualche minuto di meditazione, concedersi un bagno caldo oppure fare esercizi di respirazione.
Redazione Diogene
mercoledì 22 maggio 2024